טורים אישיים

טובים השניים?

טורים אישיים31 ביולי 2019    4 דקות
1

לדיאטה זוגית יש יתרונות גדולים, אבל כדאי לדעת כמה עובדות לפני שפותחים בה

טובים השניים?
צילום: ingimage

"אנחנו רוצים להתחיל יחד דיאטה", מצהירים מדי פעם זוגות המגיעים אלינו לקליניקה, או "אשתי/בעלי ואני עושים ביחד דיאטה", וגם "התחלתי דיאטה עם חברה". מה משותף לכולם? – "דיאטה זוגית".
משפטים אלה ודומים להם אנחנו שומעות כאמור מעת לעת. אנחנו מאמינות כי התמיכה הזוגית והחוויה שאותה עוברים יחד יכולות להוות מקור לכוח ולהצלחה. עם זאת, אצל זוגות רבים דווקא הביחד מוביל למפח נפש: "איך זה שהוא מרזה יותר ממני"; "אני לא מבין למה צריך להחליף את כל האוכל בבית אם מתחילים בדיאטה" ועוד.
ט"ו באב, שחל אוטוטו, הוא הזדמנות להתייחס לאתגר שיכול להיות משותף לשני בני הזוג – דיאטה לירידה במשקל. על פניו, ההחלטה לרדת במשקל יחד נשמעת רעיון מצוין ופשוט לביצוע: קונים יחד את המוצרים למקרר ולמזווה, מבשלים ואוכלים באותו המטבח, יוצאים לאותן ארוחות מחוץ לבית אצל חברים, משפחה או במסעדות. אבל מניסיון בשטח, מדובר בשילוב שיכול להוביל גם לקשיים.
לפני שפותחים בשינוי הרגלים תזונתיים בשם הבריאות, האסתטיקה או גיבוש וטיפוח הזוגיות, יש לזכור כי לצד היתרונות הטכניים של "דיאטה זוגית" קיימים הבדלים פיזיולוגיים בין שני המינים. אם נבין את הגורמים להבדלים, יהיה לנו – הנשים – קל יותר לקבל את השלת הקילוגרמים, שלרוב מהירה יותר אצל גברים.
אימוץ של דפוסי אכילה וארוחות דומות אינו מבטיח תוצאות זהות. יש שונות בין אדם לאדם, בגלל מכלול של גורמים ולא רק בשל המגדר: גנטיקה, גיל, היסטוריה של דיאטות, מחלות, פעילות גופנית ומיקרוביום (החיידקים שבמערכת העיכול) – הם בעלי השפעה גדולה על משקל הגוף.
הפעם נתמקד בהבדלים בין המינים על מנת למנוע את התסכול שעלול להתלוות לקצב הירידה השונה במשקל ולפגוע בהשגת התוצאות. לפני הכל, חשוב להבין ולהפנים שאין תחרות, להפך. ירידה אטית ומתונה מקלה על ההסתגלות לשינויים ומעלה את הסיכוי לשמור על ההישגים לאורך זמן. הנה הסיבות וההסברים להבדלים:
הרכב הגוף: התאים שברקמת השריר דורשים יותר אנרגיה (קלוריות) לעומת התאים שברקמת השומן. מסיבות אבולוציוניות, לגברים יש יותר רקמת שריר מאשר לנשים, ולכן למזלם הרב גופם צורך יותר קלוריות בזמן פעילות או מנוחה.
הרכב הגוף נבדל בין גברים לנשים גם באחוז השומן. ושוב, לטובת הגברים: לנשים אחוזי שומן גבוהים יותר. רקמת השומן היא בעלת תפקיד חיוני באחסון, כמו גם בהגנה על איברים פנימיים ובשמירה על חום הגוף, ונחוצה לפוריות תקינה. שיעור השומן הממוצע של נשים הוא 30%-25%, ואצל גברים 24%-18%.
הורמונים: הריונות, תסמונת טרום-וסתית, גיל המעבר. גוף האישה עובר תהפוכות משמעותיות במהלך החיים, המאופיינות בשינויים הורמונליים שמשפיעים על מצב הרוח, על התיאבון ועל בחירות המזון (יותר פחמימות). עצם העובדה שכל אחת נחשפת לשינויים פיזיולוגיים אלה במחזוריות של חודש, ובנוסף, בתקופות דרמטיות יותר, כמו הריונות, הנקה וגיל המעבר – מקשה על הירידה במשקל.
דרישות תזונתיות ואנרגטיות: "כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?", זו אחת השאלות הנפוצות. התשובה מורכבת ממכלול של נתונים, שחלקם לא קשורים למגדר, כמו גיל, תכיפות הפעילות הגופנית, עצימותה ועוד. לעומת זאת, חלק מהדרישות האנרגטיות קשורות בצורה עקיפה או ישירה למגדר. כאמור, נשים בדרך כלל בעלות מסת שריר, גובה ומשקל נמוכים יותר מגברים. ככל שמסת השריר גבוהה יותר – ההוצאה הקלורית גבוהה יותר.
לדוגמה, תפריט של כ-1,700-1,500 קלוריות מתאים לשמירה על המשקל אצל נשים, בעוד מרבית הגברים יכולים לצרוך כ-2,000 קלוריות ויותר על מנת לעמוד באותה המשימה של שמירת המשקל. נשים, בממוצע, זקוקות לתפריט עם פחות קלוריות כדי לשמור על משקל תקין. תפריט מוגבל יותר בקלוריות דורש בררנות בבחירת המזונות.
נתון נוסף שמשפיע על קצב הירידה במשקל הוא ההיסטוריה של הדיאטות. מי שהרבה בדיאטות דלות מאוד בקלוריות, "דיאטות כסאח", יתקשה יותר לרדת במשקל, כיוון שחילוף החומרים נפגע.

ההצלחה האמיתית

כמו בהרבה תחומים, גם בתהליך הירידה במשקל ההבדלים בין גברים לנשים גדולים. הבנה של ההבדלים הפיזיולוגיים, ואצל חלק מאיתנו גם האישיותיים, תסייע להגדיר מטרות בהתאם ולא להפוך את האתגר המשותף למתסכל. ניתן לעבור את התהליך ביחד גם כאשר הארוחות והפעילות הגופנית לא זהות ומשותפות, אבל המטרה זהה לחלוטין.
על אף ההבדלים המהותיים בין בני הזוג, כשהמטרות הן אימוץ הרגלי אכילה טובים, תזונה נכונה ומשקל גוף תקין, אנחנו מאמינות שכאשר אתם שותפים לדרך קל יותר להגיע ליעד, ויתרה מזו: קל לשמור על התוצאות לאורך זמן, ובכך נמדדת ההצלחה האמיתית.

כתבות נוספות בטורים אישיים

0

למה הדיכאון?

Iשחר בן-פורתI אומרים שדיכאון זו מחלה. מגפה. בעיה שצריך להתמודד איתה ולהיפטר ממנה. אבל האם אנו מוכנים לעצור ולשאול את...

טורים אישיים21 באוגוסט 2019    דקה אחת
0

יחסים וירטואליים

יש חיים שלמים של משפחות שמתנהלות מבעד למסך. מדברים, מתעדכנים חולקים וחווים את חיי יקיריהם דרך המקלדת ומסך הווידיאו. לחלקם...

טורים אישיים21 באוגוסט 2019    דקה אחת

כתיבת תגובה

  • לרון
    גידול זקנים

    מתי יחול איסור לגדל את הטינופת מרובת החיידקים הזו על הפרצוף? ומתי להטב"ים ירקדו בבית ולא על משאיות בחוץ?יש לשלול את זכות ההצבעה למפרקי החברה ,זה ממש נורא!!!! אני בן 71 ואכן הומופוב מוצהר ,מה לעשות זה אני!!!!אני לא ח"כ לכן לא אגיד את מילותי לפי מנדטים צפויים!!